ورزش؛ نسخه‌ای طبیعی برای بازسازی سلامت روان
یک دکترای روانشناسی با تأکید بر نقش پررنگ فعالیت بدنی در بهبود وضعیت روانی افراد اعلام کرد که ورزش و سلامت روان ارتباطی مستقیم و اثبات‌شده دارند و ورزش می‌تواند به‌عنوان نسخه‌ای طبیعی برای کاهش اضطراب، افسردگی و استرس عمل کند.
ورزش و تأثیر آن بر کاهش اضطراب و افسردگی
لادن محمدزاده، دکترای روانشناسی، در گفت‌وگویی توضیح داد: ورزش نه تنها برای ارتقای سلامت جسمی مفید است، بلکه یکی از مؤثرترین مداخلات طبیعی برای بازسازی سلامت روان محسوب می‌شود. به گفته او، فعالیت بدنی منجر به کاهش علائم اضطراب و افسردگی، افزایش اعتمادبه‌نفس، بهبود تمرکز و ارتقای کیفیت خواب می‌شود.
نقش هورمون‌ها در پیوند ورزش و سلامت روان
مطالعات نشان می‌دهد که ورزش با افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین، دوپامین و اندورفین و کاهش سطح هورمون‌های استرس‌زا همچون کورتیزول و آدرنالین، احساس آرامش و شادی را در فرد تقویت می‌کند. این تغییرات شیمیایی در بدن، پایه‌ای علمی برای اثرگذاری ورزش بر سلامت روان به شمار می‌رود.
ورزش‌های مؤثر بر آرامش و کاهش استرس
محمدزاده با اشاره به انواع فعالیت‌های ورزشی گفت:
- ورزش‌های هوازی مانند دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا با افزایش اندورفین و بهبود خواب، نقش مهمی در کاهش اضطراب و افسردگی دارند.
- یوگا و مدیتیشن با ایجاد آرامش ذهنی و افزایش تمرکز، به تعادل روانی کمک می‌کنند.
همچنین ورزش‌های گروهی و تیمی علاوه بر اثرات جسمی، موجب تقویت روابط اجتماعی، افزایش انگیزه و کاهش احساس تنهایی می‌شوند.
ورزش و مقابله با استرس‌های مزمن
این دکترای روانشناسی خاطرنشان کرد: در شرایط استرس مزمن، سیستم عصبی سمپاتیک بیش‌فعال می‌شود و بدن در حالت آماده‌باش دائمی قرار می‌گیرد. ورزش منظم با فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک، تعادل بین برانگیختگی و آرامش را بازمی‌گرداند و آستانه تحمل فرد در برابر فشارهای روانی را افزایش می‌دهد.
ورزش؛ راهی برای تخلیه هیجانی و بهبود خلق
به گفته محمدزاده، ورزش نه تنها موجب کاهش تنش‌های عضلانی و تخلیه سالم هیجانی می‌شود، بلکه حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند در کنترل استرس‌های شغلی مؤثر باشد.
About the Author
